«Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу» — одно из испытаний Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). Упражнение направлено на развитие силы мышц плечевого пояса, груди и трицепсов.

Перед началом выполнения норматива необходимо провести разминку. Она должна включать:

- Разогрев всего тела. Лёгкие кардиоупражнения, такие как бег на месте, прыжки на скакалке или ходьба с высоким подниманием колен.

- Растяжку мышц плеч, груди и трицепсов. Вращение плечами, растяжка грудных мышц у стены, статическая растяжка трицепсов.

Исходное положение:

- упор лёжа на полу;

- руки на ширине плеч, кисти вперёд;

- локти разведены не более чем на 45 градусов относительно туловища;

- плечи, туловище и ноги составляют прямую линию;

- стопы упираются в пол без опоры.

Техника выполнения:

1. На вдохе медленно согнуть руки в локтях, опуская грудь к полу. Локти должны двигаться вдоль корпуса, а не расходиться в стороны.

2. Не касаться пола грудью. Цель — максимально приблизить грудь к полу, но не допускать контакта с ним.

3. На выдохе энергично выпрямлять руки, возвращаясь в исходное положение. Важно сохранять контроль над движением и избегать резких толчков.

4. Повторять эти движения необходимое количество раз, сохраняя правильную технику и темп.

Некоторые ошибки, из-за которых испытание не засчитывается:

- нарушение требований к исходному положению;

- нарушение техники выполнения испытания;

- нарушение прямой линии «плечи — туловище — ноги»;

- отсутствие фиксации на 1 секунду исходного положения;

- превышение допустимого угла разведения локтей;

- разновременное разгибание рук.