Беговые испытания в комплексе ГТО сдают, соблюдая правила, технику и, в некоторых случаях, подготовку.

Правила

- Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твёрдым покрытием. Дорожки размечаются белой краской, ширина линий разметки — 5 см, ширина дорожек — 1,22±0,1 м. Уклон дорожки в направлении бега не должен превышать 1:1000.

- Бег на 30 метров выполняется с высокого старта, бег на 60 и 100 метров — с низкого или высокого старта.

- Запрещено: мешать другим участникам, срезать дистанцию, иметь постороннюю помощь.

- Результат фиксируется с точностью до 0,1 секунды.

Техника

- Например, бег на 60 метров включает четыре этапа: старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиш. Правила старта: по команде «На старт!» участник занимает позицию низкого старта с использованием специальных колодок (если колодки не используются, то стопы упираются в пятки). По команде «Внимание!» фиксирует окончательную стартовую позицию: спина ровная, руки выпрямлены в локтях, взгляд направлен на 1 м за линию старта. По команде «Марш!» (или выстрелу из стартового пистолета) бегун одновременно отталкивается от дорожки руками и ногой, стоящей сзади, и начинает движение. Техника бега по дистанции: наклон туловища во время бега — примерно 10–15° по отношению к вертикали, стопы ставятся почти по одной линии, нога касается поверхности дорожки передней частью стопы. Движения рук энергичные, согнуты в локтевых суставах примерно под углом 90°, кисти свободно сжаты в кулак. Руки движутся разноименно: при движении вперёд — внутрь, при движении назад — немного наружу. Важно добиться примерно равной длины шагов и ритмичного бега. Ближе к финишу необходимо повысить частоту шага и интенсивность движения рук. Финиш: прыжком финишировать нельзя, после финиша нужно замедлить бег и перейти на ходьбу.

Подготовка

- Перед тестированием проводится разминка в индивидуальном порядке или организовано в составе группы.

- Одежда и обувь участников — спортивная.

- В тренировочные занятия можно включать бег в медленном темпе, преодоление спусков и подъёмов, препятствий, низкие и высокие старты (индивидуальные и групповые).

Оценка

- Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

- участник не готов к старту через 2 минуты после вызова стартера;

- участник во время бега уходит со своей дорожки, создавая помехи другому тестируемому;

- старт участника раньше команды стартера «Марш!» или выстрела (фальстарт);

- участник не финишировал в забеге (не пересек линию финиша).

- Все результаты остаются предварительными до того, пока не проверены листки контролёров по дистанции.